A primeros de año publique un video hablando de mis objetivos deportivos y no deportivos (en un minuto y medio podéis repasarlos aquí OBJETIVOS 2016) Uno de ellos era dar retorno a mis seguidores en redes sociales. Quiero que os veáis favorecido lo máximo posible.
Y vamos a empezar por el ASICS RUNNING LAB. Cuando la gente de Asics se puso en contacto conmigo ofreciéndomelo lo primero que pregunte es si podría estar disponible la prueba también para alguno de mis seguidores. A eso me refiero con retorno para vosotros. Vosotros me aguantáis los villancicos runner y yo trato de salgáis beneficiados lo máximo posible…;)De momento tengo dos pruebas como la que os voy a describir y que yo realice para sortear.
1-Una se sorteara entre los inscritos de la carrera que organice, la TRACTORISMO RACE.
2-La otra se sorteara entre los que dejen un comentario en este post hasta las 23:59 del viernes 18/03/2016 y retuiteen el tweet.
El Asics running lab se compone de 6 pruebas de valoración de diferentes cualidades físicas, con el objetivo de analizar fortalezas y debilidades, dar pautas para la mejora de dichas cualidades, prevenir lesiones y aumentar el rendimiento. La duración de todos los tests es de unas 2h, pudiendo igualmente realizar pruebas por separado. Son, por este orden, las siguientes:
– Test de flexibilidad del miembro inferior, para valorar descompensaciones y debilidades musculares, así como la movilidad articular. Ya comentaremos mis resultados más adelante…
– Valoración de la composición corporal mediante biompedancia, para conocer datos metabólicos como el peso, % de grasa y músculo o metabolismo basal. Dato que ya comentaremos porque según la OMS yo siempre estaré en sobrepeso…
– Análisis estático del pie, para analizar la anatomía y diferencias entre los mismos mediante una imagen en 3D con lasers y cámaras de alta velocidad.
– Test de fuerza isocinética (que tiene un nombre muy molón), para valorar la fuerza específica del corredor en la flexión y extensión de la rodilla. Es una máquina que actualmente no está y yo no pude decirme a mi madre que me hice “un test de fuerza isocinetica…”
– Prueba de esfuerzo incremental, con monitorización de la frecuencia cardíaca y análisis de O2 y CO2, para determinar ritmo y pulsaciones a las que se alcanzan los umbrales aeróbico y anaeróbico, simular los ritmos en 10k, media maratón y maratón y dar pautas para la mejora del entrenamiento y rendimiento. Otros datos fisiológicos, como el índice de recuperación cardíaca, son medidos. Se trata en cualquier caso de una prueba de valoración física y no una prueba médica, de la que ya os hablare en otro post.
– Grabación de la técnica de carrera, para ver evolución conforme aumenta la intensidad y fatiga. Se realiza junto a la prueba de esfuerzo.
– Análisis dinámico de la pisada, grabando una vez hayamos terminado la prueba de esfuerzo, para una mayor comprensión y realismo del tipo de pisada en movimiento.
Antes de empezar, me hicieron un tercer grado digo una entrevista para conocer mis antecedentes deportivos, competiciones, ritmos, lesiones, marcas personales, tipos de entrenamiento, etc…para hacerse una mejor idea de a quien tenían delante.
Bueno vamos a meternos en harina con los resultados:
Test de Flexibilidad:
– Buenos niveles de flexibilidad y movilidad articular en cadera y tobillo.
– Necesario incremento flexibilidad en musculatura posterior pierna( músculos isquiotibiales), así como la parte anterior ( psoas iliaco y musculo cuadriceps) con el objetivo de prevenir lesiones, mejorar la movilidad articular y la postura para lograr una mayor economía de carrera. Vamos que estoy más tieso que el palo de una escoba
Valores de composición corporal:
– Valores reales y cercanos a mejores prestaciones al estar a 2 semanas de un maratón. Con estos datos, el % de grasa es superior al idóneo. Recomiendan mantener rutina de al menos un entrenamiento de alta intensidad/ semana durante todo el año para controlar niveles. Incluso en mi mejor peso antes de un maratón sigo cerca del sobrepeso. No os quiero ni contar ahora un mes después…
Análisis de la pisada:
La pisada de uno de los pies es ligeramente pronadora en dinámico; igualándose los resultados en el análisis anatómico de los pies, con ligeras diferencias debidas al historial de lesiones y a la propia anatomía de los pies. No existen problemas significativos en la marcha. Piso sin hacerme demasiado daño. Recomiendan seguir con zapatillas neutras. La prueba de esfuerzo las hice con unas Cumulus (primera vez que me pongo unas Asics).
Prueba de esfuerzo:
Parámetros del umbral aeróbico:
4’52/km
150 pulsaciones
Parámetros del umbral anaeróbico:
4’15/km
170 pulsaciones
VO2 max alcanzado a 178 pulsaciones y ritmo de 3.42/km.
Recomiendan por lo tanto entrenamiento por pulsaciones entre 150 y 170 en función del resultado que buscamos en ese entrenamiento desde el punto de vista bioenergetico, teniendo en cuenta que por debajo de 150 pulsaciones o ritmos superiores a 5’/km el estímulo no será suficiente, reservando dichos entrenamientos para los calentamientos, enfriamientos, regenerativos y activación pre-competición.
Por otro lado, ritmos cercanos o inferiores a los 4’/km supondrán una acumulación de acido láctico intolerable; por lo tanto recomendable estos entrenamientos en caso de querer potenciar la potencia anaeróbica, la tolerancia al lactato y en general, en entrenamientos fraccionados de corta duración.
El rango de pulsaciones es bajo( la diferencia entre VT1 y VO2max), esto es debido a un entrenamiento crónico de larga distancia y me dijeron literalmente que “puedes tener dificultad a la hora de preparar distancias más cortas, pero por el contrario eres capaz de mantener una rango de pulsaciones elevado durante varias horas con más facilidad” Algo intuía…
El índice de recuperación cardíaca es muy bueno, bajando a 120 pulsaciones en menos de tres minutos. Recupero como un fiera, por eso apreto en las cuestas…;)
Técnica de carrera
Hemos apreciado un ciclo posterior bastante marcado, un aterrizaje de mediopie y errores posturales en cadera, hombros y braceo como consecuencia del aumento de la fatiga y velocidad. Recomendamos ejercicios de técnica de carrera junto a tu entrenador una vez a la semana.La técnica de carrera, ese ser mitológico…
Ya me he destapado…conocéis hasta mi VO2 max. Ahora Rubén (mi entrenador) y yo tenemos mucha mas información para entrenar mejor. Espero que a quien le toque le sirva igual porque es un tema muy interesante.
Si te interesa la prueba pero no te ha tocado puedes tener más información puedes llamar a la tienda al 91 532 20 15 y preguntar por Rodrigo, escribirles un email a madrid.flagship@asics.com o pasarse por la tienda a conocerlos, Calle Alcala 44
ERES EL MEJOR ANGEL!! A VER SI HAY SUERTE Y ME TOCA!
eres el mejor angel, estas cosas te hacen grande!
a ver si hay suerte!
Yo me quedo con lo que tu recuperación es rápida. No me extraña.Si te llego a pillar después de la Tractorista…
Con esas cuestas uno se curte…😜
Pedazo de prueba!!! Yo quiero una… 😂
Mola mazo. Lo quiero.
Mio mio!!!!i need it!!!
Espero tener suerte, desde de una lesión larga, creo que me vendrá bien una prueba en condiciones
Yo quiero 🙋 me vendría fenomenal!!! 😀
A ver si hay suerte, que después de tanto tiempo lesionado no me vendría mal
Otro que prueba suerte en este gran sorteo de un compi ! Un abrazo
Vaya pasada de pruebas. La quiero.
Impresionante la prueba, a ver si hay suerte
A ver si tengo suerte!! Sigue así 😉
A ver si hay suerte
Como mola, yo también quiero 🙂
Lo quiero !!! Yujuuuu
La prueba parece que es super completa y muy interesante. Ahora te toca mejorar en los puntos débiles 😉
Yo pensaba que la prueba de esfuerzo era por tus villancicos.
Bueno pues a ver si me toca y te dejo que cantes más
Saco un disco…😂
Me parece un análisis muy interesante y muy bueno de cara a saber dónde puedes mejorar
Ángel, de influencer no te dijeron ni analizaron nada? Tampoco de lo buena gente? Psss, test incompleto entonces.
A ver si hay suerte y me toca el sorteo.
Un abrazaco de MMP en meta.
Como molaria un test de esos! A ver si tengo suerte!
joder que cantidad de datos macho…de aqui a las ligas de los profesionales te queda muy poco jajaja
Para los diezmil del Soplao me vendría genial.
Grande Ángel y gran gesto como viene siendo costumbre en ti
Un análisis intresante y muy eshaustivo.
Madre mía!!! Te dice si vas a tener suerte en el amor…
No , eso no😂. Pero acierta bastante si vas a tener suerte con tus marcas jajajaja…
¡¡¡Completísimo!!! Me lo pido 😉
Súper interesante! Me apunto!
Prueba completísima . Me encanta . Se sacan muchos datos y donde se puede mejorar
Venga, yo también me apunto al sorteo!
Prueba completísima, con todos esos datos creo que mejoraría algo mas, jejejejejej.
Solo hacen esta prueba en Madrid?
Si, el sorteo solo es para madrid. Pero en Barcelona me consta tienen el mismo servicio.
Angel de mi vida…voy a probar a ver si me toca esta prueba! Gracias por tu excelente humor
Y a todo esto Ángel, a cómo nos sale ir a decirles que nos hagan todo eso?
Pues “el completo” sale a mas de 200€. Suerte, porque es de bastante utilidad creo. Suerte!
Sí sí lo que cuentas lo parece… y 200 ahora no me pensaba gastar en ello 😁… eso sí, yo no pienso publicar mis valores jeje
Siempre fuiste un tapado…
Me apunto
Apuntandome al sorteo :D. Chiquito informe!
A por ello!
Me vendría genial! Aunque he echado de menos la camiseta de rejilla 😉
Esa la enseño en la prueba médica de esfuerzo…;) suerte!
LAURA FELICIDADES!!!! Te ha tocado! escríbeme un email a contadordekm@gmail.com
Muchas gracias! Prueba súper completa, ya tengo ganas de hacermela. Correo enviado 😉
Me apunto al sorteo, muchas gracias por la oportunidad! Nos vemos en la 101 Peregrinos (Yo con bici)
Pues muy completita la prueba, a ver si hay suerte!
Sería fantástico que me tocara.
Gracias por el sorteo
Muchas gracias por la iniciativa Ángel!!!
Nos vendrìa bien a más de uno… ese repasito que te pegan en la prueba….
Un saludo
La verdad que yo con saber que tal esta mi patata me conformo pero puestos a pedir….yo quiero que me lo hagan!!! Es la caña!!!
No estaría nada mal que me tocara…. a ver si hay suerte y muchas gracias por compartirlo con todos nosotros! Abrazos
Yo quieroooooooooo!!! Porfi,porfi,porfiiii!!
Me uno al sorteo, gracias! Nos vemos en la 101 Peregrinos, aunque yo con la bici
Prueba muy completa. De los resultados mejor no opinar, en plena forma.
Muy útil tu Post! #GoGoGo
En tu línea crack!