MIS ERRORES EN MARATON

MIS ERRORES EN MARATON

 

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km38 Maratón de Madrid

De una manera o de otra he participado activamente en 8 maratones. Ciertamente ha sido un camino bastante dulce. Cuando empecé a escribir este artículo estábamos en primavera, época maratoniana por antonomasia. Buena época para publicar otro artículo de consejos para correr una maratón, pero mi calendario de publicaciones es bastante errático. Pues este artículo no hablara de consejos, sólo de errores. Te voy a contar todos los errores que he cometido en esas ocho carreras, son errores personalizados. Trufados de anécdotas personales más o menos divertidas pero que siempre acabaron condicionando el resultado final. Además me sirve de recordatorio. A partir de ahora cometeré otros errores, pero no estos.

Reitero que por lo general me ha ido bien. La maratón fue más o menos justa con mis esfuerzos previos. Sería injusto quejarse. Adelante, pasen a reírse de los desatinos ajenos. Como veréis he cometido unos pocos:

MADRID 2014

Siempre digo que la mejor maratón para debutar es la que tienes al lado de casa. Conoces el terreno y puede ir tu gente fácilmente a animarte. Esto es un problema cuando vives en Madrid y alrededores. Todo maratoniano tiene dos marcas. Su mejor marca personal y su marca en Madrid. Madrid con su altimetría tiene carácter. Aquel día sufrimos como perros pero la euforia de terminar dificulto el análisis. Sólo al correr otro maratón de principio a fin sin caminar supe que nos había dado el del mazo con todo el arsenal disponible (lean crónica). Las causas ahora resultan evidentes. Estaba aún tierno para la maratón. Yo entrene todo lo necesario. 4 días por semana y perdí peso. No creáis que fui a pecho descubierto o que fui un inconsciente. Pero me faltaba fuerza. El poso que va dejando en uno los años corriendo. Y yo solo llevaba 3 años corriendo regularmente. Definitivamente fue un error debutar tan pronto. 6 meses más me hubieran venido de cine. Sin duda hubiera logrado el objetivo inicial de no caminar y hacer entorno a 4h en lugar de las 4 horas y 23 minutos con el infierno de calambres final.

VALENCIA 2014DSC_0327

Soy jodidamente racional para correr. A mí nunca me liareis para que a última hora cambie mi plan para salir a otro ritmo. Sé que en ocasiones me perjudica porque es difícil explore territorios y marcas que quizá tenga en las piernas. Pero no me importa. Es mi conservadora naturaleza de tractor.

En la maratón de Valencia junto a Rafa Castillo hice una gilipollez importante que no hace más que arrancarme una sonrisa cada vez que la recuerdo. Esta tozudez mía con la calculadora de ritmos es un disparate. El plan era correr a 5´30” (ritmo muy muy cómodo) hasta el kilometro 30 para después intentar acelerar (EL MURO EN VERDE). Pues bien, como uno no es un metrónomo de ritmos exactos sucedía que a veces un kilometro nos salía por ejemplo a 5´10” por lo que fuese. Mi obcecación porque el ritmo medio marcase 5´30” como marcaba el plan, me obligaba a ceder 20” en el siguiente kilometro “para compensar”, es decir correrlo en 5´50”. Como si correr mucho más lento subsanara las energías gastadas en el anterior. Eso no funciona así. Desde entonces si cometo un error con el ritmo previsto un kilometro, solo trato de centrarme en hacerlo bien el siguiente. Esta estupidez creo mermo mi marca en casi 3 minutos. Tiempo final 3h48´31”

VALENCIA 2015

Situación de carrera. Voy acompañando a mi amigo Ximo Tamarit en su debut de maratón. Lamentablemente sufre una lesión en su muslo posterior desde el kilometro 21. Vamos andando rápido y a veces correteo para arriba y para abajo para distraerme. La tensión competitiva es mínima, vamos bromeando con todo el mundo. Vamos a por la medalla de Alba tras una pequeña conjura en el kilometro 24. Sabemos que podemos lograrlo. Todo va bien hasta que la falta de tensión competitiva hace que juntes un gel con la bebida isotónica en la misma toma. Una fiesta. De repente se me forma una fiesta en los intestinos que me borra la sonrisa de la cara transformándose en una mueca de intenso dolor aunque era más bien concentración para no tener un problema escatológico.  Creo Martin y Ximo agradecieron esos minutos de silencio…;) Finalmente aguante como pude el envite y llegamos a meta en 5h55´para darle la mano al gran Paco Borao que estaba en meta esperando a los últimos de Filipinas para entregarnos la medalla de Alba.  Lo admirare siempre.

SEVILLA 2016

 

La maratón de Sevilla 2016 me llego quizás en el mejor momento de forma que he tenido nunca. Perfil plano y buena escolta junto a Sergio (@Karnaplousky) y Alberto (@Alberto_Morcu), lo tenía todo a mi favor. El plan de vuelo incluía 30 kms a 5´/km y el ya característico arreón final que tan buen resultado me ha dado siempre (Valencia 2014, Barcelona 2015) con intención de bajar ese ritmo hasta 4´40-45”/km. Todo fue sobre ruedas menos una cosa. La hidratación. Llegamos al kilometro 30 en nuestro plan (ritmo medio 4´58”) y solamente pudimos acelerar hasta el kilometro 34 donde tanto a Alberto como a mí nos empezaron a dar calambres. Demasiado pronto, esos calambres me suelen dar ya muy muy cerca de meta. En el momento no sabía la causa, el porqué de los calambres pero rápidamente reoriente el objetivo a resistir con calambres 8 kilómetros entorno a 4´55”-5´/ km. Llegamos a meta bastante justos pero lo conseguimos y es junto con el debut la maratón de la que estoy más orgulloso porque nos pego duro pero apretamos muchísimo los dientes. ¿Sabéis donde falle? El análisis en frio apunto a la hidratación.  Sudo muchísimo corriendo y consumo mucha agua. En cada avituallamiento suelo tomar casi un botellín de agua entero pero en Sevilla teníamos vasos de papel. Y obviamente un vaso (con toda la que derramas) no lleva la misma cantidad de agua. Afortunadamente tomaba pastilla de sales cada hora y no fue un desastre total. La hidratación es clave en maratón. En mi cabeza yo me estaba hidratando sin saltarme ni un solo avituallamiento pero en la práctica no fui consciente que estaba bebiendo unos dos tercios menos de lo habitual.  Uno aprende a hostias. Lección aprendida, en próximo maratón con vasos dedicar tiempo a tomar 3 vasos. Tiempo final 3h31´23”

Espero os hayan gustado mis errores de maratón y de corazón ojala no los repitáis, porque de una u otra manera lastraron mis carreras. Y vosotros, ¿tenéis algún error en maratón u otras distancias especialmente significativo? Coméntalo en comentarios a ver si aprendemos los demás 😉

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EL PACTO DEL MONTSENY

EL PACTO DEL MONTSENY.

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¿Qué pintaba yo allí? Aun no lo sé. A finales de abril, tras el maratón de Madrid la marca Salomon me invito a pasar 2 días en el Montseny en el hotel Sant Bernard con el equipo Salomon-Etixx. Todos los presentes eran periodistas o representaban a un medio de comunicación relacionado con la montaña. Yo no lo soy, si bien colaboro asiduamente en www.running.es y www.maratonradio.com . ¿Qué podría yo transmitir de interés? Creo que nada.

Es un sin sentido tratar de hacer una foto bonita cuando al lado tienes a Darío con su cámara. Cómo analizar una zapatilla o un pantalón teniendo a David tomando detalles del modelo. Inútil tratar de hacer una entrevista decente mientras Mayayo hacia las suyas con ese punto cómplice que le da a todo siempre, sin salir mal parado en la comparación. Este mismo texto no vale demasiado al lado de las redacciones de Dani Sanabria. Un neófito de la montaña como yo poco puede aportar a una conversación (aparte de chachara) cuando hablaba Pol o de Bea curtidos ambos en mil batallas. Ni siquiera el formato audio, cuando hablar es lo que mejor se me da, me ampara frente a un  profesional de la radio como Mati (mi compañero de habitación).

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“Oye Ángel tienes 7000 seguidores en Twitter, seguro que quieren publicidad.” Podría ser un razonamiento aceptable si no fuera que como plan, llevarse a un corredor tuitero a un sitio sin apenas cobertura y sin wifi, es cuanto menos discutible. Creo puse 3 tweets en 2 días y medio. Muy por debajo de mi media diaria. Puestos a elegir hay gente por ahí con muchos más seguidores y que hubieran sido mucho mas útiles a la marca que yo. El caso es que allí me plante con mi chaqueta Bonatti prestada por un viejo amigo (viejo por su edad, no porque nos conozcamos hace tiempo 😉 porque era lo único que abrigaba en condiciones y no me hacia exceder el volumen de la maleta…

Sin saber aún que hacía yo allí, decidí simplemente convivir. Conocer personas. Y tener momentos. Al final en la vida es lo único que cuenta. Las personas que conociste y los momentos que viviste.

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Y así fue como hice un simulacro de entrevista a Miguel Heras. Su rostro quemado por el sol habla de batallas que no puedo imaginar. La entrevista probablemente jamás vea la luz. No dejaba de ser las preguntas de un corredor asustado ante su nuevo reto (correr 100 kms) a uno que había sobrevivido (a veces literalmente Cavalls 2012) a muchas aventuras similares pero que aún conserva intacta la emoción por competir. Por sentirse sano, pleno y volver a dar guerra como siempre hizo.  Y pasión por su tierra (Salamanca) que por parte de mis padres es también la mía.

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Los que nos reímos tanto salimos con los ojos cerrados…;)

Comiendo descubrí a Oihana. Maestra como mi mujer. Madre como mi mujer. Y fuerte como una roca…como mi mujer.  Y a la sonrisa incombustible de Leire. Porque Leire siempre sonríe.  Le saco casi 20 años pero me recuerda tanto a mí. La oyes hablar de Bolt (su compañero de cuatro patas) y es el entusiasmo y admiración personificada. Adora lo que hace y se le nota a millones de kilómetros. Creo recordar quería ser veterinaria y estaba luchando su selectividad. Es tremendo que alguien tan joven lo tenga tan claro. Ayer hizo su último examen y además fue su cumpleaños.

 

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Tofol esta “maratonizado” como yo.

Y rodando en un entreno descubres que Tofol  es un marciano dentro de los corredores de trail porque adora el asfalto. Le gusta sentirse  correr rápido y ronda una vez al año en torno a las 2 horas 25 minutos en maratón. Los adoradores de Filipides nos reconocemos de lejos. Él lo es. Y disfrutara/sufrirá horrores compitiendo distancias impensables con desniveles criminales en la montaña. Y sin embargo como el gato sin dueño de Sabina se va por los tejados una vez al año a visitar a la puta caprichosa que es la maratón.

 

Tras una charla donde se habla del Trail Running descubres que no son profesionales.  Están en uno de los equipos punteros del trail Running internacional pero todos tienen una responsabilidad añadida.  Iker Karrera creo recordar es ingeniero agrónomo. Me encanto charlar con él sobre los problemas medioambientales y  de la gente de entornos rurales. A fin de cuentas mi tío es agricultor y ganadero en Salamanca. Vivo en un pueblo con bastante industria del vino y raro es el día que no salgo a entrenar y me cruzo con un rebaño de ovejas o un tractor. Tiene claro como yo que los entornos naturales hay que preservarlos. Pero también hay que disfrutarlos y que el término medio no es tan difícil de encontrar como parece ser últimamente desde determinadas administraciones más proclives a prohibir que a educar.

De Pablo Villa me quedo con la ambición. El no va a las carreras que más le gustan o donde podría ganar fácil. A Pablo las carreras que más le gustan son las carreras donde corren los mejores. Así de claro. Si no ganas aprendes. Es muy difícil ganar cuando están los mejores. Lo hizo. Lo hace. Lo hará. Darle un par de años. Las fibras de la resistencia por alguna extraña broma del destino a veces no se alían con la juventud, que suele ser más pasional con la velocidad.

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Jan Margarit engaña. Parece tímido pero en su mirada se lee nítidamente una mirada segura. Es el más joven del grupo pero lo tiene clarísimo. Y siento profunda envidia. No de su juventud. Si de su rumbo. De saber dónde quiere llegar.

En las jornadas de orientación (que por cierto gano mi equipo) siempre tenias la sensación de estar vigilado por un fantasma vestido de color rojo. Biel estaba por allí aunque no pudiéramos verlo. Me hizo sentir seguro.Y también recuerdo con especial cariño la charla con Mauri sobre películas ya para Leire “viejunas” y que tantas risas nos sacaron de la memoria. Espero haya conservado su puesto de trabajo por la osadía de hacer caso a otro perro viejo y tomar la responsabilidad de llevarme a aquel sitio.

 

El porqué del título de este artículo tiene sencilla explicación. Algunos lo recordaran. Otros seguramente no. Me da igual. Yo estoy luchando mi parte del trato. Con todos ellos llegue a una pequeña conjura. En mi recién estrenada carrera como speaker acordamos que algún día yo estaría en meta micro en mano. Por su parte ellos seguirían ganando carreras hasta que nuestros caminos se encontraran.  Primer asalto, Maratón Alpino Madrileño 2016, Campeonato y Copa de España de Carreras por Montaña (FEDME). Archivo_000Si llega cualquier otro corredor/a y no sois cualquiera de vosotros me dejare el alma para dejarle un bonito recuerdo. Si sois cualquiera de vosotros hare lo mismo, sin distinciones. Pero mi sonrisa será especial porque en mi interior sabré que se cumplió EL PACTO DEL MONTSENY.  #SoloPrometoPasion #Timetoplay

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“EL PAPEL DE TU VIDA” TUTORIAL RUNNER.

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Se llenan a diario miles de páginas miles de internet sobre temática runner dando soluciones a todos los problemas (reales o ficticios) a los que nos enfrentamos los corredores. Resulta curioso cómo se pasa de puntillas o directamente se ignora uno en concreto. ¿Qué oscuros intereses se ocultan tras esa actitud? ¿Por qué la gran industria que es el running en el primer mundo da de lado el problema?

Hoy si que estoy seguro que te voy a contar lo que nunca te contaron sobre el running:

EL LADO OSCURO. (Dentro video)

 

Para que esta entrada posicione correctamente vamos a indicar que hemos explicado como defecar en medio de la tirada larga. Porque correr y cagar son dos necesidades FISIOLOGICAS. El running y el papel higiénico van de la mano.

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PROPOSITO DE ENMIENDA. SER MÁS FLEXIBLE.

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YODA JAMÁS LIGO CON LA GUAPA DEL BAILE.Sesion de estiramiento previa a la maraton de Madrid 2016

 

 

Ya durante la preparación de la maratón de montaña Ultrapirineu añadimos (lo añadió Rubén Gadea, mi entrenador, yo lo añadí a mis piernas 😉 mucho trabajo de fuerza. También algunas rutinas de flexibilidad para no ser “un palo”. Pese a que soy un corredor bastante disciplinado algunas de esas rutinas por no decir todas me las salte. Consistían básicamente en iniciar el calentamiento corriendo unos 10 minutos y después estirar bien a conciencia varios grupos musculares para reanudar el entreno según el plan. Lo dicho, ni caso. Últimamente voy mas pillado de tiempo para correr y parar 15 minutos a estirar en mitad de un entreno cuando después tenia series 8×1000 me hacia ir al grano saltándome esa parte.

Vinieron la Maratón de Sevilla y de Madrid estirando menos de lo que debiera. Estirar es eso que tratas de hacer al llegar a casa de correr mientras se te tira tu hija/o encima y la parte contratante te mira con cara de “deja de hacer posturitas en el salón, y dúchate de una vez que hay que poner la lavadora, duchar a la niña y hacer la cena”.

La situación actual es que puedo correr larga distancia sin problema. Soy muy eficiente haciendo una única cosa pero soy incapaz de por ejemplo subir la pierna por encima de la cadera. Además en el fisioterapeuta me insisten que se me están acortando los isquiotibiales. Y qué coño. Que veo a mi hija la flexibilidad que tiene y cada vez es más evidente mi rigidez.

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Yoga de “andar por casa” familiar. Dura instructora.

 

Siempre cuento una anécdota respecto a mi flexibilidad. En el instituto solo había un chico que corría más que yo en el test de Cooper, que jugaba al fútbol igual de bien y algo más rápido en la carrera de 60 metros. Pero yo nunca tuve un sobresaliente porque había una prueba donde nos ponían un metro en el suelo y con las piernas abiertas debíamos marcar con una pica hasta donde llegábamos. El marcaba 75 cms. Yo no llegaba al cero, ni a coger la pica…Yo ya era “un palo” con 16 años.

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La mayoria de las veces no estiro, “hago un disimulo”.

 

Tener un nuevo objetivo, totalmente desconocido como correr 100 kilómetros implica un proceso de aprendizaje nuevo. Sentirse novato mola. Me paso con los 5kms, con los 10, con los 21, con la maratón y con la maratón de montaña ( trail). Es súper enriquecedor todo lo que aprendes por el camino con cada nuevo objetivo. Que algo sea desconocido te obliga a aprender. Voy a tratar de aprovechar esta ocasión.

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Lo lograre con una pequeña ayuda…

 

Dejando las cosas escritas es como firmar un contrato contigo mismo. Por eso esta mini entrada en el blog. Aparte de lo que me mande Rubén no sé si me apuntaré a Pilates, a yoga o a clases de guitarra si con ello mejoro mi flexibilidad. Pero lo intentare Yoda, lo intentare.

ESCRITO QUEDA.

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SORTEO GAFAS DEPORTIVAS (@granoptic)

Ni en mi vida diaria ni en mi vida deportiva he prestado demasiada atención a mis ojos, salvo el reconociendo medico anual de la empresa donde me decían siempre que estaba prácticamente ciego (nunca me lleve bien con esa máquina) y posterior visita al oftalmólogo que certificaba mi vista de halcón. Las gafas de sol en mi vida diaria pasaron a ser un elemento prescindible. Tengo los ojos de color claro y debiera llevar gafas de sol pero mis continuos olvidos de las más caras gafas de sol en las terrazas de los bares las hicieron prescindibles. Mas por despiste propio que por ausencia de necesidad.

A nivel deportivo yo era de los que se preguntaban si los ciclistas llevaban gafas de sol en invierno “pa hacerse los chulos”, imaginaros el desconocimiento. Obviamente después descubrí lo útiles que son para evitar mosquitos en la vista, viento, lluvia etc.  Pero mis gafas deportivas actuales son un trozo de plástico que me incluía una carrera en la bolsa del corredor.

Hasta el jueves desconocía por completo que una gafa deportiva podía estar diseñada para no empañarse o para reconducir el sudor lejos de los ojos. Todo esto me lo explicaron en la inauguración de la tienda de gafas GRAN OPTIC. Independientemente delo que vendan el espacio de la tienda es bastante rompedor con la línea de este tipo de establecimientos. Un espacio bonito donde apetece estar (yo estuve dos horas, había cerveza y canapés 😉 y hasta me hicieron una caricatura ( de la que os podéis chotear de mi alegremente en comentarios)

Sobre todo estuve en la planta inferior (tiene 3 plantas) donde se concentra toda su oferta deportiva, para running, esquí y ciclismo sobre todo. Y ya de paso me dieron una pequeña formación para elegir gafas deportivas que agradezco mucho, me encanta conocer de materiales relacionados con el running como mochilas, camisetas o zapatillas y las gafas no dejan de ser un elemento más de equipamiento.

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No solo me vine con la formación sino que también me vuelvo con estas estupendas gafas deportivas de la marca CÉBÉ MODELO CINETIK valoradas en 45€ para sortear iguales a las que me lleve yo. Solo 2 condiciones (ni pido derecho de pernada ni que me vendas tu alma 😉

1-Dejar un comentario en este post comentando si utilizáis gafas deportivas o no y qué modelo.

2-Compartir el post en Twitter o Facebook.

(El concurso estará vigente hasta el domingo 15/05/2016 a las 23:59 y solo serán validos los comentarios realizados antes)IMG_2765.JPG

Además si entras en su web www.grandoptic.com tendrás 10€ de descuento directo si aplicas el código promocional gogoyavip. También valido si vas a la tienda ( que te reitero merece la pena ver) y vigente hasta el próximo día 22 de mayo de 2016. Puedes seguirlos en redes sociales en:

https://twitter.com/granoptic 

https://www.instagram.com/granoptic.es/

https://www.facebook.com/Granoptic

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PONENCIAS DEPORTIVAS/NUTRICIONALES SALON GOURMET

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En la línea de dar retorno a los seguidores de este blog y los que me siguen en redes sociales otro gran sorteo. Invito a 60 de vosotros al SALON GOURMET 2016 en el Recinto Ferial de Madrid. La entrada es válida para un día completo e incluye presencia en una de las 3 ponencias de valor añadido que he coordinado con Aneto. En el video todos los detalles y abajo del post el enlace para apuntarse. Tenéis hasta el día 20/03/2016 a las 23.59.

SUERTE A TODOS Y NOS VEMOS COMIENDO MANJARES!

 

 

 DA RT,PINCHA EN ESTE ENLACE Y APUNTATE!

http://basicfront.easypromosapp.com/p/303909

ANETO

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ASICS RUNNING LAB (post y sorteo)

IMG_0290A primeros de año publique un video hablando de mis objetivos deportivos y no deportivos (en un minuto y medio podéis repasarlos aquí OBJETIVOS 2016) Uno de ellos era dar retorno a mis seguidores en redes sociales. Quiero que os veáis favorecido lo máximo posible.

Y vamos a empezar por el ASICS RUNNING LAB. Cuando la gente de Asics se puso en contacto conmigo ofreciéndomelo lo primero que pregunte es si podría estar disponible la prueba también para alguno de mis seguidores. A eso me refiero con retorno para vosotros. Vosotros me aguantáis los villancicos runner y yo trato de salgáis beneficiados lo máximo posible…;)De momento tengo dos pruebas como la que os voy a describir y que yo realice para sortear.

1-Una se sorteara entre los inscritos de la carrera que organice, la TRACTORISMO RACE.

2-La otra se sorteara entre los que dejen un comentario en este post hasta las 23:59 del viernes 18/03/2016 y retuiteen el tweet.

 

El Asics running lab se compone de 6 pruebas de valoración de diferentes cualidades físicas, con el objetivo de analizar fortalezas y debilidades, dar pautas para la mejora de dichas cualidades, prevenir lesiones y aumentar el rendimiento. La duración de todos los tests es de unas 2h, pudiendo igualmente realizar pruebas por separado. Son, por este orden, las siguientes:

– Test de flexibilidad del miembro inferior, para valorar descompensaciones y debilidades musculares, así como la movilidad articular. Ya comentaremos mis resultados más adelante…

– Valoración de la composición corporal mediante biompedancia, para conocer datos metabólicos como el peso, % de grasa y músculo o metabolismo basal. Dato que ya comentaremos porque según la OMS yo siempre estaré en sobrepeso…

– Análisis estático del pie, para analizar la anatomía y diferencias entre los mismos mediante una imagen en 3D con lasers y cámaras de alta velocidad.

– Test de fuerza isocinética (que tiene un nombre muy molón), para valorar la fuerza específica del corredor en la flexión y extensión de la rodilla. Es una máquina que actualmente no está y yo no pude decirme a mi madre que me hice “un test de fuerza isocinetica…”

– Prueba de esfuerzo incremental, con monitorización de la frecuencia cardíaca y análisis de O2 y CO2, para determinar ritmo y pulsaciones a las que se alcanzan los umbrales aeróbico y anaeróbico, simular los ritmos en 10k, media maratón y maratón y dar pautas para la mejora del entrenamiento y rendimiento. Otros datos fisiológicos, como el índice de recuperación cardíaca, son medidos. Se trata en cualquier caso de una prueba de valoración física y no una prueba médica, de la que ya os hablare en otro post.

– Grabación de la técnica de carrera, para ver evolución conforme aumenta la intensidad y fatiga. Se realiza junto a la prueba de esfuerzo.

– Análisis dinámico de la pisada, grabando una vez hayamos terminado la prueba de esfuerzo, para una mayor comprensión y realismo del tipo de pisada en movimiento.

Antes de empezar, me hicieron un tercer grado digo una entrevista para conocer mis antecedentes deportivos, competiciones, ritmos, lesiones, marcas personales, tipos de entrenamiento, etc…para hacerse una mejor idea de a quien tenían delante.
Bueno vamos a meternos en harina con los resultados:
Test de Flexibilidad:

– Buenos niveles de flexibilidad y movilidad articular en cadera y tobillo.
– Necesario incremento flexibilidad en musculatura posterior pierna( músculos isquiotibiales), así como la parte anterior ( psoas iliaco y musculo cuadriceps) con el objetivo de prevenir lesiones, mejorar la movilidad articular y la postura para lograr una mayor economía de carrera. Vamos que estoy más tieso que el palo de una escoba

Valores de composición corporal:IMG_2517

– Valores reales y cercanos a mejores prestaciones al estar a 2 semanas de un maratón. Con estos datos, el % de grasa es superior al idóneo. Recomiendan mantener rutina de al menos un entrenamiento de alta intensidad/ semana durante todo el año para controlar niveles. Incluso en mi mejor peso antes de un maratón sigo cerca del sobrepeso. No os quiero ni contar ahora un mes después…

Análisis de la pisada:IMG_2516

La pisada de uno de los pies es ligeramente pronadora en dinámico; igualándose los resultados en el análisis anatómico de los pies, con ligeras diferencias debidas al historial de lesiones y a la propia anatomía de los pies. No existen problemas significativos en la marcha. Piso sin hacerme demasiado daño. Recomiendan seguir con zapatillas neutras. La prueba de esfuerzo las hice con unas Cumulus (primera vez que me pongo unas Asics).

Prueba de esfuerzo:

Parámetros del umbral aeróbico:

4’52/km
150 pulsaciones

Parámetros del umbral anaeróbico:

4’15/km
170 pulsaciones

VO2 max alcanzado a 178 pulsaciones y ritmo de 3.42/km.

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Recomiendan por lo tanto entrenamiento por pulsaciones entre 150 y 170 en función del resultado que buscamos en ese entrenamiento desde el punto de vista bioenergetico, teniendo en cuenta que por debajo de 150 pulsaciones o ritmos superiores a 5’/km el estímulo no será suficiente, reservando dichos entrenamientos para los calentamientos, enfriamientos, regenerativos y activación pre-competición.
Por otro lado, ritmos cercanos o inferiores a los 4’/km supondrán una acumulación de acido láctico intolerable; por lo tanto recomendable estos entrenamientos en caso de querer potenciar la potencia anaeróbica, la tolerancia al lactato y en general, en entrenamientos fraccionados de corta duración.

El rango de pulsaciones es bajo( la diferencia entre VT1 y VO2max), esto es debido a un entrenamiento crónico de larga distancia y me dijeron literalmente que “puedes tener dificultad a la hora de preparar distancias más cortas, pero por el contrario eres capaz de mantener una rango de pulsaciones elevado durante varias horas con más facilidad” Algo intuía…

El índice de recuperación cardíaca es muy bueno, bajando a 120 pulsaciones en menos de tres minutos. Recupero como un fiera, por eso apreto en las cuestas…;)

Técnica de carrera

Hemos apreciado un ciclo posterior bastante marcado, un aterrizaje de mediopie y errores posturales en cadera, hombros y braceo como consecuencia del aumento de la fatiga y velocidad. Recomendamos ejercicios de técnica de carrera junto a tu entrenador una vez a la semana.La técnica de carrera, ese ser mitológico…

Ya me he destapado…conocéis hasta mi VO2 max. Ahora Rubén (mi entrenador) y yo tenemos mucha mas información para entrenar mejor. Espero que a quien le toque le sirva igual porque es un tema muy interesante.
Si te interesa la prueba pero no te ha tocado puedes tener más información puedes llamar a la tienda al 91 532 20 15 y preguntar por Rodrigo, escribirles un email a madrid.flagship@asics.com o pasarse por la tienda a conocerlos, Calle Alcala 44

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#kmxalimentos @MaratonSevilla 2016

LogoDrinkingRunnersCardEn Febrero de 2015 con mis bromas habituales comencé a retar a Carles Castillejo. Lo que no era más que otra de mis payasadas habituales de repente recibe respuesta del campeón de España de maratón: “oye y ¿si hacemos algo solidario?” Inmediatamente pensé en la gente de Aneto.

Resulta curioso que todo el mundo me coloque en nomina suya…;)Yo igual pensaría lo mismo.

 Mi relación con Aneto surgió espontáneamente a raíz de una pobre bolsa del corredor en mi debut en maratónANETO NATURAL Y CONTADORDEKM y cuyo resultado fue una invitación a conocerlos (aquí la historia). El día que les conocí hubo una química tremenda. Recibí tres bricks de caldo, una amistad y un mensaje claro: Ángel si algún día necesitas algo aquí estamos.  Y aquel Febrero de 2015 yo necesitaba caldo…;) Y ellos pusieron 1900 litros para el proyecto #kmsxalimentos de mi tribu DRINKINGRUNNERS.

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Todo con la colaboración de Carles Castillejo, sin su complicidad aquello no hubiera sido posible. Recuerdo con cariño el abrazo que nos dimos en la feria del corredor del Maratón de Madrid posteriormente.  Curiosa complicidad la nuestra. Solo nos hemos visto una vez.  Deseando abrazarlo de nuevo. Ojala sea en el Estadio de la Cartuja. Pocos saben que si no nos vimos en Barcelona es porque tras correr un maratón en 2h12 el SEÑOR CARLOS CASTILLEJO bajo Pararel abajo 2 kms para ayudar a subir a un amigo.

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Meses después en la previa de Ultrapirineu me suena el teléfono de un buen amigo valenciano. Es un mensaje. “¿Que necesitas de Luis Alberto Hernando?” Mágicamente todo vuelve a encajar  y el campeón  mundial de ultradistancia nos recoge el guante contestando a mi reto de una manera realmente brillante.  Esta vez fueron 2000 litros pese a que yo no pude lograr mi objetivo particular, pero el jabato de Asier Urbina rindió por mi y por el 😉  

 Luis Alberto y todo su equipo ( que trabajan para el en la sombra) son gente altamente abrazable también. Enorme equipo tienes Luis…;)

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A principio de año lance un video (aquí) donde mostraba algunos objetivos. Dos de ellos eran dar visibilidad al atletismo femenino y tratar de acercar posturas entre mundos aparentemente tan distanciados como el atletismo y el running, el corredor popular. Y aquí es donde entran las maratonianas españolas. Mejor lo explico en video:

 

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Y así queda la cosa amigos. Desearle toda la salud y fuerza del mundo a ellas y a Carles y los demás atletas de maratón, ojala pudieran todos cumplir su sueño de ser olímpicos. De verdad, seguirlos en redes sociales porque es una de las maneras que tenemos los corredores populares de apoyar a nuestro atletismo. Y eso no depende ni de de políticos ni de federaciones. Depende de nosotros. Aquí tenéis mi altavoz, yo hare lo que esta en mi mano.  

SALUD Y KMS.

 

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ENTRENAR A LA DEFENSIVA.

ENTRENAR A LA DEFENSIVA. LA PREPARACION DE MARATON EN LAS ÚLTIMAS SEMANAS.

Desde la media maratón de Getafe vengo dándole vueltas a un término, a una expresión que refleja perfectamente mis sensaciones y estado de ánimo a la hora de entrenar en estas 3 últimas semanas antes de la maratón de Sevilla. La verdad escribir me relaja habitualmente y me calma algunos miedos al plasmarlos por escrito. Es como si al ponerlos en el blog soltara ese lastre. Bueno los corredores estamos todos locos, mi particular psicoanalista es mi blog.

Estoy entrenando “a la defensiva”. Es un símil futbolístico que me parece perfecto para lo que os voy a explicar más abajo. Imaginaros ese entrenador en las últimas jornadas de liga sabiendo que si empata se mantiene en la categoría o se clasifica para jugar en Europa. Si apreta y va a por el partido puede salir bien pero también puede perderlo todo. Por lo general juntara su equipo para poder mantener el resultado, jugara “a la defensiva”. No arriesgara a jugar la pelota desde atrás. Pondrá solo un delantero más por pudor que por convencimiento. No tiene mucho que ganar, pero todo que perder.

La preparación de la maratón es como un partido de  futbol donde es importante cada minuto pero los minutos finales son clave. Son claves si has trabajado los 80 minutos anteriores. Porque si desde el minuto uno no entrenas lo debido no hay partido, la maratón te gano por goleada. Durante casi toda la preparación se entrena AL ATAQUE. Es decir se entrena para ganar. Para ganar fondo. Se entrena para ganar resistencia. Se entrena para ganar velocidad. Y sobre todo para ganar CONFIANZA.  Que solo llega si las otras parcelas progresan.

Y eso sentí yo a tres semanas de la Maratón de Sevilla. Confianza. Ya no podía ganar mucho más pero si podía perderlo todo. ¿Os cuento un secreto? Yo hubiera corrido ya la maratón el día de la media de Getafe. Con mi gripe y todo. Y eso me hace ser conservador. Entrenar a la defensiva.  No arriesgar ni un poco en los últimos entrenos. Ante el más mínimo dolor sospechoso, fuera de los habituales, bajo el pistón. Que la rodilla chilla más de lo habitual, freno. Que el gemelo me hace un raro, aflojo. Y así van pasando los días buscando el milagro de la salida. Me repliego en mi área.  Me convierto en el Jose Mourinho del running.

La preparación de la maratón consiste en entrenar al ataque durante la mayor parte del  tiempo para poder ganar un gran estado físico y saber cuándo conservar el resultado. Y yo amigos, desde hace unos días ando con todo el equipo colgado del larguero, porque ENTRENO A LA DEFENSIVA.

 

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OBJETIVOS 2016. DEPORTIVOS Y NO DEPORTIVOS.

 

Se supone que ahora tocaba escribir una entrada analizando el año 2015. Pues no. Mirando hacia adelante me he planteado una serie de objetivos para 2016, deportivos y no deportivos. Ahí van:


DEPORTIVOS

Ahí es nada. Os dejo un video donde explico todo esto y justo debajo tenéis un formulario de contacto por si me podéis echar una mano. Salud y kms

 

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